腎上腺素和焦慮

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焦慮是一種強烈的壓力、恐懼或恐慌的感覺。大多數人只會在有壓力的時候才會感到焦慮，例如搬到新家或開始新工作時。然而，許多更持久地經歷這些感覺的人實際上可能患有焦慮症。

焦慮症會影響您的日常生活，包括工作、人際關係，甚至您的身體健康。

腎上腺素和焦慮

當焦慮爆發時，它不僅會導致精神緊張，還會導致身體緊張。這是因為焦慮和壓力會導致身體產生兩種強大的化學物質：腎上腺素和皮質醇。

腎上腺素是一種速效化學物質，具有短期作用，作用於呼吸器官、肌肉系統和我們的感官。它的目的是讓我們做好採取行動的準備，例如逃離危險的情況，或完成馬拉鬆比賽。

當我們不處於需要腎上腺素刺激的情況時，它會留在我們的系統中並可能導致不必要的副作用。

腎上腺素的目的是：

  • 分解肝臟中的肝醣分子會產生葡萄糖，為我們提供能量
  • 與肺部的肌肉細胞結合，使我們呼吸加快
  • 導致心跳加快
  • 向主要肌肉群輸送更多血液
  • 收縮皮膚表面下的肌肉細胞，排出汗水以使我們降溫，因為身體預計會有大量額外的運動，這可能會導致我們過熱

因此，腎上腺素的不良身體影響包括：

  • 呼吸困難
  • 出汗過多
  • 顫抖或搖晃
  • 疲勞或感覺虛弱

皮質醇是一種作用緩慢的化學物質，在我們體內停留的時間較長，當其水平長時間處於高水平時，會對負責免疫、生殖和消化的系統產生負面影響[1]。

皮質醇的物理影響包括：

  • 精神疲勞
  • 胃腸 (GI) 問題，例如 IBS
  • 胃酸逆流
  • 胃痙攣
  • 性慾低下
  • 免疫系統減弱

許多經歷過焦慮的人會認為這些是他們在爆發期間經歷的身體症狀，或是因為長期焦慮症而形成的慢性疾病。

為什麼我們的身體會產生腎上腺素？

腎上腺素是一種「戰鬥或逃跑」激素，當我們面臨特別有壓力、危險或令人興奮的情況時，我們的大腦會突然激增。

我們通常感覺這是一種“腎上腺素激增”，雖然有人尋求這種感覺，但它可能會引發所謂的“恐慌週期”，從而使焦慮發作變得更糟[2]。

當我們感到焦慮時，我們的身體會產生腎上腺素和皮質醇。這些會帶來身體症狀，讓我們感到不自在，例如胃痙攣、出汗和顫抖。

這種自我意識會導致我們的焦慮加劇，導致我們產生更多的腎上腺素。這通常是焦慮症的原因，因為當我們感到中等程度的焦慮時，身體可能會過度反應，並使我們陷入這種惡性循環。

這聽起來像是一個有缺陷的系統，那些經常遭受焦慮症發作並經常經歷這些症狀的人往往會感到不安。然而，焦慮是大腦對感知到的危險的反應，而腎上腺素旨在立即使用以確保我們的安全。

生活在焦慮之中

在焦慮發作期間，很容易陷入恐慌循環，但很難擺脫它。發作時經常出現的麻痺感可能會讓人難以清晰地思考，尤其是在沒有特定觸發因素的情況下。

因此，如果您容易感到焦慮並且過去曾經歷過驚恐發作，那麼學習如何應對它就很重要。

事實證明，在焦慮發作期間進行運動[3]有助於減輕症狀，因為它可以讓我們的身體利用腎上腺素。有氧運動，例如慢跑，也可以滿足「飛行」反應，因為我們受腎上腺素影響最大的肌肉和肺部得到了鍛鍊。

恐慌發作的警訊，例如呼吸困難和輕微出汗，可能會在真正症狀開始前一小時出現。如果您尚未感到焦慮，但意識到呼吸的變化，可以透過做一些運動、練習呼吸練習或找到一項可以集中註意力的任務來預防焦慮發作。

建議那些容易感到焦慮的人避免刺激性化學物質，例如尼古丁和咖啡因，因為它們會產生與腎上腺素類似的生理作用，從而使症狀惡化。少人造糖的健康飲食也有助於自然平衡恐慌發作期間血糖水平上升。

高水平的腎上腺素可能會影響您入睡和保持睡眠的能力。因此，建議在睡前努力放鬆，例如冥想、練習瑜伽、舒緩沐浴或沉迷於一項愛好。

許多患有焦慮症的人發現，處方藥物和談話療法相結合可以最大程度地減輕症狀，或至少使症狀更容易控制。

認知行為療法 (CBT)是一種流行的治療焦慮的談話療法，因為它教你如何重新建構那些會讓你陷入腎上腺素引發的 恐慌循環的負面想法。

改善心理健康的 5 個步驟

最重要的是要知道，焦慮是可以控制的，它不必佔據你的生活。網路上有很多應對焦慮的指南，治療師可以幫助您找到最適合您的方法。這些是許多焦慮症患者用來應對壓力的一些更通用的技巧。

1.練習正念

正念是活在當下的藝術。與其沉溺於過去，或擔心未來會發生什麼，不如花時間專注於現在正在發生的事情。注意周圍的環境、你能聽到的噪音、你的呼吸，聽一些舒緩的音樂或播客，並學會平息那些會加劇你焦慮的分散注意力的消極想法。

2. 培養積極的關係

在應對焦慮時，擁有支持性的朋友團體或親密的家庭關係可以提供巨大的幫助。讓自己周遭都是有助於強化正向自我形象的人，因為負面的自言自語可能是焦慮症發作的一大誘因。

重要的是，你要找到一個在焦慮發作時可以向你敞開心扉的人，以及在遇到困難時會在你身邊的人，所以如果你在個人生活中與人交談感到不舒服，請聯繫治療師。

3.學習新技能

當焦慮開始出現時，從事一項嗜好或完善一項技能可以幫助你分散注意力。學習新事物也會提高體內的多巴胺水平[4]，這是一種快樂的激素，會讓你覺得投入的時間得到了回報。

4、鍛鍊

正如我們所討論的，體力活動會消耗腎上腺素，從而加劇焦慮。雖然有氧運動通常是最好的選擇，但即使是輕微的活動也可以幫助調節呼吸、穩定心率並恢復體內的化學平衡。放一些音樂，到外面輕柔地散步，或跟著瑜珈影片鍛鍊身體——不需要太極端，所以不要讓自己精疲力盡。

5. 幫忙

如果您墨守成規，焦慮阻礙您對自己進行投資，那麼向他人提供支持可能會有所幫助。向可能遇到困難的朋友伸出援手，幫助在專案中遇到困難的同事，或在社區做志工。

療養院和動物救援中心一直在尋找能夠提供陪伴，甚至只是小額捐贈的人。您從中獲得的獎勵感和目標感將有助於提高您的信心和自我價值。

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/

[2] https://www.verywellmind.com/the-panic-cycle-3024888

[3] https://www.health.harvard.edu/blog/can-exercise-help-treat-anxiety-2019102418096

[4] https://neurosciencenews.com/dopamine-learning-reward-3157

https://www.rehab4addiction.co.uk/mental-health/adrenaline-anxiety

情緒健康】46歲銀行高層壓力大失眠心跳加速　確診焦慮症心臟彈性老化達75歲

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都市人生活壓力大，容易影響身心健康。有台灣醫生分享，一名46歲銀行高層因壓力過大，患上「廣泛性焦慮症」（Generalized Anxiety Disorder，GAD），交感神經過盛，心臟彈性老化程度更達75歲，需要接受藥物及心理治療。

據台灣媒體TVBS報道，身心診所院長楊聰財分享一宗案例，指有一名46歲任職銀行高層的患者，生性力求完美，同時肩負工作和家庭，又擔心疫情會影響工作，經常出現失眠、頭暈、頭痛、肩頸僵硬、胸悶及心跳加速等情形。

楊聰財指出，廣泛性焦慮症容易併發自律神經失調，患者容易有疲勞、緊張煩躁、專注力不足以及出現睡眠障礙等症狀，而症狀可持續達半年以上。

焦慮症有多普遍？

焦慮症是十分常見的精神病，根據醫管局資料，焦慮症包括廣泛性焦慮症、恐懼症、驚恐症、強迫症、創傷後壓力症等。而高達20%的人可能在一生中曾患上一種焦慮症，男女比例約為1比2。焦慮症的成因與遺傳及壓力有關，更可能會引發抑鬱症。

精神專科醫生何浩賢曾接受TOPick訪問時，拆解焦慮症的病徵。他表示，每100人有3.4個患上廣泛焦慮症，女士患病率比男士多。一般擔憂多是針對一件事，但廣泛焦慮症患者往往對事無大小都十分憂慮、向最壞方向想，而他自己控制不了這些負面思想。

https://topick.hket.com/article/3333388/%E3%80%90%E6%83%85%E7%B7%92%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%80%9146%E6%AD%B2%E9%8A%80%E8%A1%8C%E9%AB%98%E5%B1%A4%E5%A3%93%E5%8A%9B%E5%A4%A7%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E5%BF%83%E8%B7%B3%E5%8A%A0%E9%80%9F%E3%80%80%E7%A2%BA%E8%A8%BA%E7%84%A6%E6%85%AE%E7%97%87%E5%BF%83%E8%87%9F%E5%BD%88%E6%80%A7%E8%80%81%E5%8C%96%E9%81%9475%E6%AD%B2

焦慮症

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重要事實

  • 焦慮症是世界上最常見的精神障礙，2019年有3.01億人患有焦慮症。
  • 患有焦慮症的女性多於男性。
  • 焦慮症狀通常在兒童期或青春期出現。
  • 焦慮症有非常有效的治療方法。
  • 大約每4名焦慮症患者中就有1人接受這種疾病的治療。

概述

每個人都會時而感到焦慮，但是患有焦慮症的人經常會經歷強烈而過度的恐懼和擔憂。這些感覺通常伴隨著身體緊張和其他行為和認知症狀，很難控制，讓人十分痛苦，如果不治療會持續很久。焦慮症幹擾日常活動，並可能損害一個人的家庭、社會、學校或工作生活。

據估計，目前全球人口中有4%的人患有焦慮症( 1 )。2019年，全球有3.01億人患有焦慮症，焦慮症因此成為所有精神障礙中最常見的一種( 1 )。

雖然有非常有效的治療焦慮症的方法，但只有約1/4的患者（27.6%）接受治療( 2 )。護理障礙包括缺乏對這是一種可治療疾病的認識、缺乏對精神衛生服務的投資、缺乏訓練有素的衛生保健提供者以及社會污名。

症狀和模式

患有焦慮症的人可能會對特定的情況（例如，恐慌發作或社交場合）感到過度恐懼或擔憂，或者在廣泛性焦慮症的情況下，對廣泛的日常情況感到過度恐懼或擔憂。他們通常會在很長一段時間內出現這些症狀——至少幾個月。通常他們會迴避讓自己感到焦慮的情況。

焦慮症的其他症狀可能包括：

  • 難以集中註意力或做決定
  • 感覺煩躁、緊張或不安
  • 感到噁心或腹部疼痛
  • 出現心悸
  • 出汗、顫抖或搖晃
  • 失眠
  • 感覺危險、恐慌或厄運即將到來。

焦慮症會增加憂鬱症和物質使用障礙的風險以及自殺想法和行為的風險。

焦慮症有幾種不同的類型，包括：

  • 廣泛性焦慮症（對日常活動或事件持續過度擔憂）；
  • 驚恐症（恐慌發作和害怕持續的恐慌發作）；
  • 社交焦慮症（對可能使人感到羞辱、尷尬或被排斥的社交場合高度恐懼和擔憂）；
  • 廣場恐懼症（過度恐懼、擔心和逃避可能導致一個人恐慌或感到被困住、無助或尷尬的情況）；
  • 分離焦慮症（過度恐懼或擔心與有深厚情感連結的人分離）；
  • 特定恐懼症（對特定物體或情況的強烈、非理性恐懼，導致迴避行為和十分痛苦）；和
  • 選擇性緘默症（在某些社交場合持續不能說話，儘管在其他場合能夠自如地說話，主要影響兒童）。

人們可能同時患有不只一種焦慮症。症狀通常始於兒童期或青春期，並持續到成年期。女童和婦女比男童和男人更容易患上焦慮症。

https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders

壓力、情緒殺傷力大 引致心律不正 護心TIPS：管理好情緒

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https://heart2heart.mingpao.com/%E5%A3%93%E5%8A%9B%E3%80%81%E6%83%85%E7%B7%92%E6%AE%BA%E5%82%B7%E5%8A%9B%E5%A4%A7-%E5%BC%95%E8%87%B4%E5%BF%83%E5%BE%8B%E4%B8%8D%E6%AD%A3-%E8%AD%B7%E5%BF%83tips%EF%BC%9A%E7%AE%A1%E7%90%86%E5%A5%BD/


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Heart Bot is a Heartbeat interactive Art Installation

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Tool 的藝術家兼互動總監 Aramique 首次推出了與他的一群朋友共同創作的新作品，名為 Heart Bot。 Heart Bot 是一個互動式藝術裝置，它使用透過講台內的脈搏監視器輸入的心跳即時產生集體圖畫，如上圖所示。

Aramique 與 Jeff Crouse、Matt Mets、Ranjit Bhatnagor、Adam Thabo 和 Nikolay Saveliev 共同創造了 Heart Bot，該機器人僅在紐約新博物館展出了一天。 這件藝術品目前位於舊金山英特爾，並可能在電腦電子展上再次亮相。 該作品最終將捐贈給 Feeding America 組織，該組織可能會在不久的將來將其借給畫廊。

總體而言，克勞斯告訴線上雜誌《Motherboard》，“這個過程每人大約需要三十秒，在數十人使用後，結果是所有貢獻者情緒狀態的集體表徵。” 這幾乎概括了這個裝置作品如此酷的原因。 它具有互動性、協作性和個人性，因為它使用心率來創建一群人的集體視覺表示。 當然，我們的心率可以捕捉我們的感受，並且是我們正常運作所必需的。 生活。

Heart Bot 的設計非常簡單。 脈衝感測器位於講台內。 觀眾可以輪流將手指放在講台上，然後按下啟動機器人繪圖手臂的按鈕。 脈衝資訊透過軟體進行處理，該軟體還會向機械手臂發送有關如何移動以及移動到何處的命令。

牆上安裝了兩個步進電機，它們之間有一條長皮帶。 當馬達給皮帶施加張力或從皮帶上承受張力時，皮帶允許牽引臂在牆上的任何位置移動。 繪圖工具？ 記號筆。

此圖對應於機械手臂從同心設計的中間向外繪製時每個人收集的心跳資料。 這種藝術詮釋使最終結果看起來比一堆隨機的曲線更令人愉悅。 類似時鐘的設計也強調了脈搏和心率的概念，以及作品的時間概念（及時捕捉集體心跳）。

總的來說，這是一個非常聰明和簡單的作品，就像終極的 Google Docs 協作一樣。

https://community.element14.com/technologies/sensor-technology/b/blog/posts/heart-bot-is-a-heartbeat-interactive-art-installation

Monitor the Heart Rate using Pulse Sensor and Arduino

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脈衝感測器是一款專為 Arduino 精心設計的低功耗即插即用心率感測器。任何想要將即時心率數據融入工作中的人（學生、藝術家、運動員、創客以及遊戲和行動開發人員）都可以從中受益。

最好的部分是，該感測器可以直接插入 Arduino，並輕鬆夾在指尖或耳垂上。它也非常小（紐扣形狀），並且有用於縫入織物的孔。

https://lastminuteengineers.com/pulse-sensor-arduino-tutorial/

Escape Room Game: Break Free – Haoquan Wang(Kenneth) – Young

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概念與設計：

我的專案概念－憂鬱情緒：

我從自己的經驗中得到了靈感。這學期我遇到了很多困難和苦悶。當我失落的時候，我真的很希望有一個可以關心我。所以我想我可以為憂鬱症的人做點事——也許我不能幫助他們解決憂鬱症，我可以做一個項目，呼籲人們關心他們周圍的朋友。其次，因為我想做一些「藝術」的事情，所以我想到了製作一款密室逃脫遊戲——我可以用上鎖的房間來暗示一個人封閉的思維，用休息室來暗示回到正常。因此，我決定做一個逃脫遊戲。

互動設計：

1、基本設計：

為了製作密室逃脫遊戲，我做的第一件事就是設計每個房間。我希望用戶可以透過點擊滑鼠來探索每個房間。他們還可以在所有房間之間來回。這就是我們專案的基本互動方式，使用者可以透過這種方式進行導航。然後我們設計每個房間。我把我的專案分為四個主題：愛、學業、家庭和自我。在我們的故事中，這個角色遇到了很多不愉快——她考試不及格；她和男友分手了。結果就是她忘記了自己是誰；她忘記了她的家人和朋友。所以基本上我們應該有四個房間和四把鑰匙。在四個主題中，用戶需要探索來獲取資訊並猜測關鍵。 

2. 密鑰取得方式：

我設計了很多互動方式來收集鑰匙。它們是電位器、方向鍵和攝影機。首先是電位器。  

第一張圖片是家庭頁面。我設計的圖片不清晰（上傳像素並將矩形的大小改為一個大數字），這意味著角色忘記了她的家人和朋友。使用者可以使用電位器改變矩形的大小，使影像清晰，這意味著角色獲得了記憶。第二張和第三張圖片是愛情頁。這個角色將她的愛和記憶藏在儲物櫃裡。用戶應該幫助她敞開心扉擁抱新生活。我的搭檔設計了一個謎語，裡面藏著一個數字。使用者需要猜測這個數字，並將Arduino中的值轉換為比謎語數字更大的數字。起初，我們想讓使用者將值變成我們指定的值，但是Arduino的值是浮動的，不穩定。因此，為了解決這個問題，我將其編碼為「if(valueFromArduino > 1314);」（1314是設計值）。

對於學術話題，我主要使用方向鍵的互動。在這個主題中，角色經歷了考試失敗，這在學生生活中很常見。這個角色撕毀了她的考卷。使用者需要使用方向鍵將紙片移到一起，以幫助角色正確面對考試。 

3. 輸入密鑰的方式

在自我頁面中，我使用相機互動。在這一部分中，角色忘記了自己是誰。所以我設計用戶需要用相機來自拍，意思是「認識你自己」。一開始我們想使用人臉偵測庫，但這會增加使用難度——用戶可能不知道這是一張自拍照。所以我們放棄這個設計。

為了輸入外出鑰匙，我們將鑰匙設計成圖形的形式，如圖所示。在鎖定頁面中，使用者需要根據按鍵圖像按下按鈕。對於多個按鍵，使用者需要同時按下所有按鍵。我們決定以使用者不需要以特定順序輸入金鑰的方式設計金鑰部分。起初我們想這樣做，但實際上，我們意識到用戶記住順序並返回每個頁面檢查每個按鍵太困難和不方便。所以我認為不採用這種設計是聰明的，也是必要的。

製造和生產：

在製作過程中，我們僅使用雷射切割機製作一個盒子來隱藏我們的 Arduino 板和麵包板。我們為電位器和按鈕挖了幾個孔。另外，我們在盒子頂部留了四個 LED 的小孔。LED 可以幫助使用者檢查他們輸入的密鑰。

我們嘗試使用串列通訊透過LED來顯示金鑰——當使用者成功取得金鑰後，LED會閃爍並熄滅以顯示每個金鑰。但我們直到用戶測試後才擁有這個設計，所以我們沒有足夠的時間來實現這個設計。我們失敗了。我們生產中最成功的事情是我們同時完成所有工作。我在編碼，而我的夥伴在畫畫。元件、大電位器、方向按鈕都是從淘寶買來的。

在用戶測試中，我們得到了很多回饋。首先，我們需要更多的指導。尼克研究員說「當他第一次打開我的專案時，他不知道自己該做什麼」。此外，他也提到，他不知道是否應該只使用盒裝電腦。這很令人困惑。為了解決這個問題，我們首先在處理中透過打字機效果添加指令，我們在專案的畫布上鍵入許多提示和指令。我們做的第二件事是添加更多背景資訊頁面來告訴用戶整個故事。另外，考慮到尼克的反饋，我們應該在實體盒子中或僅在計算機上進行所有交互，我們想在由按鈕操作的計算機上添加遊標，但我們失敗了。

整體來說，所有的適應和改變都是比較有效的。

結論：

總的來說，我的計畫實現了我們的目標——呼籲人們關心憂鬱症患者。在IMA展會上，我們的用戶對我們的專案目標給予了高度評價。在我的研究論文中，我寫道，互動應該是一個靈活的、自我創造的互惠過程。輸出也可以是輸入，輸入也可以是輸出。在我的專案中，螢幕（處理部分）是輸入，人們可以觸摸螢幕或點擊滑鼠進行探索和自拍；它也是輸出，用戶可以從螢幕上獲取資訊和按鍵。對於實體部分，Arduino部分，人們可以透過按鈕輸入按鍵，並與電腦的輸出進行互動——這是輸入部分；而且，它被輸出是因為人們可以檢查 LED。

在 IMA 展會期間，我的用戶非常喜歡我的專案。他們很容易知道如何與我的專案互動。即使是孩子也能熟悉這種靈活、高度連結的互動方式。

如果我有更多時間，我會解決一些問題。首先，我會讓自我頁面部分變得更容易。從使用者的回饋來看，他們認為需要非常準確地將兩張紙移到一起。第二件事是相機互動。因為我的相機壞了，所以對於相機互動的部分，我們只是保證它可以工作，但人們無法以這種方式與我們的專案互動。第三件事是實現我上面提到的串行通訊設計。 

我從這個最終專案中得到的教訓是，我需要有能力簡化事情。當我們無法實現一種設計時，如何透過另一種替代設計方式獲得類似的設計？這次獲得的這個能力，確實對我幫助很大。因為我們的專案應該是非常困難的，幾乎不可能在兩週內完成。

總結：

回到我的計畫目的，很多大學都承受著愛情、友誼、學術使命、家庭衝突等方面的壓力和負擔。   

這些圖片將在我的專案結束時使用，但我們決定放在最後的部落格文章中。這些是我們所做的研究。現代大學制度下我們有必要關注學生的心理健康。儘管我們的計畫可能無法真正幫助那些憂鬱的人感覺好一點，但我們的計畫旨在提高人們對這些嚴重問題的認識。

/https://wp.nyu.edu/shanghai-ima-documentation/foundations/interaction-lab/hw1882/escape-room-game-break-free-haoquan-wangkenneth-young/

SAY_SUPERSTRINGS“ by dastrio x Ouchhh x Ars Electronica

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這是 Ouchhh 創造的認知表演，將鋼琴家在音樂會上的腦電波可視化。 視覺化包含有關情緒和神經機制的數據以及腦電圖（EEG）。 該計畫基於超弦理論，該理論認為世界僅由振動的細弦組成。 Ouchhh將旋律定義為物質，將旋律的交響樂定義為宇宙，並採用十一維是抽象的方向，這些方向將透過人工智慧演算法改變並變成現實。

藝術家對音樂折射的運用加強了表演者所傳達的情感，並幫助觀眾融入表演中。

執行

幫助觀眾更理解藝術家在創作背景下的情感。

音樂會/演出
教育目的
更多的觀眾群體（例如殘疾人士）

https://wp.nyu.edu/shanghai-ima-documentation/page/247/?cat=-1

https://zhuanlan.zhihu.com/p/52730505